私たちの最も重要な骨盤底筋 (膀胱、腸、子宮など、骨盤領域のすべてを支える筋肉と靱帯) の健康について話すとき、よく話題になる製品の 1 つ、それがケーゲル ボール (またはベン ワ ボール) です。 Ben Wa ボールとは正確には何ですか?基本的に、これらの膣ウェイトは骨盤底を強化するために使用され、これはある種の骨盤底機能不全に対処するのに役立ちます。ケーゲル ボールは、骨盤全体の健康習慣の一環として有益ですが、ケーゲル ボールの適切な使用方法を学ぶのは、思っているほど簡単ではありません。
まず、ケーゲル ボールだけで骨盤底関連の問題をすべて解決することはできません。実際、ケーゲルボールはいくつかの問題を悪化させる可能性がある、とロサンゼルスを拠点とする骨盤底理学療法士のヘザー・ジェフコート氏は言います。 フェミナ理学療法 と社長 骨盤健康理学療法アカデミー 。 「多くの人は、失禁、脱出、骨盤痛がある場合は、すべてを治す魔法の運動であるかのように、『ケーゲル体操をすればいい』と考えています」とジェフコート医師は247CMに語った。それは事実ではありません。それが、ケーゲル ボールの使用を開始する前に、産婦人科医または骨盤底理学療法士に相談する必要がある理由の 1 つです。 (詳しくは以下をご覧ください。)
ただし、まず最初に。ケーゲルボールについては聞いたことがあるかもしれませんが、いつどのように使用するのか、ケーゲルボールでどのような練習をすればよいのか、そしてどのようなケーゲルボールなのかは知らないかもしれません。 すべきではありません に使用されます。では、ヨニエッグなどの同様の骨盤底ツールについてはどうでしょうか? 247CM はすべてを解決するために 2 人の骨盤底理学療法士に相談しました。
ケーゲルボールの利点
ジェフコート博士によると、ケーゲルボールは、特に出産や怪我などで骨盤底筋が弱ったり裂けたりした後に、骨盤底筋を強化し、持久力を高めるのに役立ちます。
骨盤底機能不全は、骨盤底の筋肉を制御できないことであり、失禁（尿または便）、便秘、骨盤の痛みや圧迫感、性交時の痛み、骨盤筋のけいれんなどの症状を引き起こす可能性があります。ケーゲルボールは骨盤底を強化するのに役立つため、ある種の骨盤底機能不全に役立つ可能性がありますが、骨盤底の機能不全が骨盤底の筋肉の緊張によって引き起こされている場合には使用すべきではありません。 (これについては後で詳しく説明します。)
ケーゲルボールの使い方
ケーゲル ボールは小さな球形の重りで、1 つの重りまたは 2 つの重りを接続したセットとして販売されます。これらは「恥骨から尾骨まで伸びる筋肉群、別名骨盤底筋の強度と持久力」を向上させるように設計されている、と骨盤の健康を専門とする理学療法士、PT、DPTのビジャル・トプラニ氏は言う。 ヒンジの健康状態 。ケーゲル ボールは、出産、外傷、神経損傷などの後に起こる可能性がある、骨盤底筋が弱っている人に最も推奨されます。
ケーゲルボールは膣内に使用します。つまり、膣の中にケーゲルボールを入れます。ケーゲルボールを挿入する前に、抗菌石鹸で手とケーゲルボールを洗い、乾燥させて、滑りやすくするために潤滑油を塗布するのが最善です。 (膣の入り口に潤滑油を塗ることもできます。) その後、ケーゲル ボールを膣内に置くことは、タンポンを挿入するのと似ています。楽に寝転んで足を広げて、ボールを1つずつゆっくりと挿入してみてください。準備ができたらボールを簡単に引き出せるように、取り外し用の紐の端が突き出ているはずです。
ケーゲルボールのエクササイズ
トプラニ博士によると、ケーゲルボールはさまざまなエクササイズに使用できますが、実際には骨盤底筋エクササイズから始めることをお勧めします。 しないでください 任意の重さを使用します。その理由は、骨盤底筋の強化は「他の主要な筋肉群と同様」だからだと彼女は説明する。まず自重トレーニング（自重ケーゲル体操など）から始めて、動きに慣れて筋肉がさらに挑戦する準備ができたらウェイトを追加する必要がある。
トプラニ博士はまた、多くの人がケーゲルボールを手に入れられないか、単にケーゲルボールを使うのが好きではないため、自重骨盤底筋運動から始めることを勧めています。 「追加のアイテムを購入したり、体内に異物を導入したりすることなく、同じ結果が達成できるのであれば、臨床的な観点からはそれがより良い選択肢であると私は信じています」とトプラニ博士は言います。
ケーゲルボールを使って骨盤底を強化することに興味がある場合、トプラニ博士は次のような進め方を推奨しています。
一般に、「これらの強化運動は1日に2～3回、週に3回、通常は日を隔てて行うことができます」とトプラニ博士は言います。
ジェフコート博士は、ケーゲルボールを挿入し、一度に最大 15 分間そのまま保持することもできると述べています。これにより、「低レベルの収縮に集中して骨盤底筋の持久力を高めることができる」と彼女は 247CM に語った。ケーゲルボールを使用したり、ケーゲルボール運動プログラムを開始したりする前に、必ず産婦人科または骨盤底理学療法士に相談してください。これらの運動はすべての骨盤底の状態に推奨されるわけではありません。
ヨニの卵 vs. ケーゲルボール?
骨盤筋を強化するために人々が使用するツールはケーゲルボールだけではありません。ヨニ卵（翡翠卵または水晶卵としても知られています）やベンワボールも同じ理由で使用できます。
ケーゲル ボールとベン ワ ボールは、ベン ワ ボールのほうが性的な要素を持っていることを除けば、本質的に同じ製品とみなされます。トプラニ博士によると、それらは性的快感と骨盤底の強度を向上させるために使用されると言われています。ケーゲル ボールとベン ワ ボールは通常、プラスチック、ガラス、または金属でできています。
一方、ヨニの卵は翡翠などの水晶素材で作られています。彼らは強化以外にも他の治癒特性があると言われており、起源は中国であると考えられていますが、最近のものです。 研究 これに異議を唱えている。 (「ヨニ」はサンスクリット語で、空間、源、子宮を意味します。) ヨニの卵を使用するには、通常、膣に卵を挿入します。トプラニ博士は、「通常、卵には紐がありません。これは、初心者にとって取り外しと使いやすさの点で重要な考慮事項です。」と述べています。
ヨニエッグの使用を検討している場合は、試してみる前にその素材を考慮してください。ジェフコート博士は、翡翠や水晶のような天然の多孔質の表面は「同様に洗浄することができず、細菌が増殖する可能性があり、感染症を引き起こす可能性がある」と指摘しています。
ケーゲルボールを使用すべきでない場合
ジェフコート医師によると、ケーゲルボールですべての骨盤底の問題が解決されるわけではなく、骨盤底筋が過度に緊張していると症状が悪化する可能性があるという。骨盤底機能不全は、骨盤底筋の弱体化または極度の緊張によって引き起こされる可能性があり、ケーゲルボールや強化運動は前者に対する適切な治療法である可能性がありますが、後者を悪化させる可能性があります。
「骨盤底機能障害のある人のほとんどは、骨盤底筋が過剰に活動していたり、弛緩していない傾向があります。つまり、ケーゲル運動は絶対にやってはいけないことを意味します」とジェフコート医師は断言する。プロバイダーは後になってケーゲルボールを勧めるかもしれないが、そこから始めたくない、と彼女は説明する。
多くの骨盤底疾患は総合的に治療するのが最善である、とトプラニ博士は付け加えた。「つまり、その人の股関節の可動範囲、呼吸パターン、骨盤底筋の収縮、弛緩、全体的な調整がどれだけうまくできるかを評価する必要があるということです。」ケーゲルボールはこの種のプログラムに追加するのに役立ちますが、実際にはその一部にすぎず、「これですべてがすべてではない」とトプラニ博士は言います。
したがって、骨盤底機能不全の症状を経験している場合、または性的快感を高めるためにケーゲルボールやベンワボールの使用に興味がある場合は、まず骨盤の健康を専門とする理学療法士または医師に相談してください。これらは、エクササイズの最適なコースを決定し、骨盤底を強化することが本当に自分が望む方法なのか、それとも代わりに可動性を重視した方が良いのかを判断するのに役立ちます。
マギー・ライアンは 247CM のアシスタント編集者でした。長年ランナーでありアスリートであるマギーは、フィットネス、スポーツ、栄養、メンタルヘルスを専門とし、ウェルネス分野のトピックをカバーする 4 年近くの経験があります。
