挿入によるオーガズムに問題があるのは、あなただけではありません。で発表されたある研究によると、 セックスと夫婦療法のジャーナル 、調査対象の女性のうち、膣セックスでオーガズムに達する方法を知っていると答えたのはわずか 18 パーセントでした。
膣内オーガズムを得る方法がわからない理由は、性別違和、不安、過去のトラウマ、身体的損傷、障害など、無数にある可能性があります。しかし、膣への挿入でオーガズムに達する方法がわからないからといって、何か問題があるとか、何かを「修正」する必要があるというわけではありません。それはあなたが自分自身にプレッシャーをかけすぎていることを意味している可能性があります。
「膣オーガズムは、膣への挿入による刺激が起こると起こります。これは、指や刺激物を使用して一人で快感を感じているとき、または膣やオーラルセックスを通じてパートナーとセックスしているときに起こります」と臨床性科学者のメグウィン・ホワイトは言います。 「膣内オーガズムを経験したことがない場合は、それが完全に正常であることを知ってください。」
楽しく気持ちの良い膣セックスをするためには、多くの場合、基本に立ち返ることから始まります。つまり、両方のパートナーがリラックスし、お互いにコミュニケーションを取り、前戯に余分な時間を費やす必要があります。また、セックスに何を求めるのかを再考する必要があるかもしれません。探索してみたい新しい問題はありますか?もっと良いセックスの体位はありますか?
次に、オーガズムとパフォーマンスに関して設定した期待を変更したら、挿入からオーガズムに達する方法に焦点を当て始めることができます。専門家の助けを借りて、実際に膣セックスを楽しむ方法について詳しく見ていきましょう。まず、考え方、興奮、そして本当に楽しい時間を過ごすために必要なツールから始めましょう。
この記事で紹介する専門家
メグウィン・ホワイトは臨床性科学者であり、セクシャル ウェルネス会社 Satisfyer の教育ディレクターです。
挿入からオーガズムに達する方法
オナニーを通じて自分の体を知る
自分の体を知ることは、性生活のためにできる最良のことの 1 つであり、その最良の方法はマスターベーションを通じて行うことです。 「深呼吸して自分の体を意識することでマインドフルネスを実践することから始めてください。そうすれば、自分の体を探索し、その瞬間に自分にとって心地よいと感じていることに集中したくなるでしょう」とホワイト氏は言います。
興奮を高めるために、乳首、胸、首、太ももなどの性感帯に触れることから始め、次に指や大人のおもちゃを使って外陰部のさまざまな領域を探索します。
まずはクリトリスへの刺激を練習しましょう
ほとんどの外陰部所有者はオーガズムにクリトリスへの刺激を必要としているため、膣への挿入に飛び込む前にクリトリスへの刺激に集中してみてください。クリトリスに慣れるために、仰向けなどの楽な姿勢をとりましょう。次に、指に少量の潤滑油を塗り、クリトリスの周りを優しく撫でたり、叩いたり、円を描いたりして、好みの箇所を見つけてください。
クリトリスへの刺激が初めての場合は、大人のおもちゃを使用する前に、まず手で試して好みのものを確認すると便利です。クリトリスでのオーガズムがどのような感じかをよりよく理解すると、膣内でのオーガズムの準備に役立ちます。
Gスポットを探索する
特に膣内セックスでオーガズムを得たい場合は、ホワイト氏は自分の G スポットを知ることをお勧めします。 「それはクリトリス球根が分離する領域で、お腹近くの膣内2～3インチのところにあります」と彼女は言う。
G スポットを刺激する最良の方法は、1 本または 2 本の指で「ここに来る」動きをすることです。適切な領域を見つけると、刺激すると膨らむ可能性のあるわずかにスポンジ状の質感に気づくでしょう。大人のおもちゃだけでなく指を使って探索するのは素晴らしいことです。
結論：自分の体にとって心地よいものを見つけるには時間がかかるので、辛抱強く待ちましょう。
パートナーとコミュニケーションをとる
パートナーとセックスする準備ができたら、事前にパートナーと話し合って、セックスに対するニーズや願望について話し合ってください。この場合、「膣への刺激によってこれまでオーガズムに達したことがないことをパートナーに知らせる」ことが役立つかもしれない、とホワイト氏は言う。 「パートナーに対して正直でオープンであることは、信頼と親密さを築くための素晴らしい方法です。」
会話が始まったら、パートナーと協力して、セックス中にどのようにサポートするのが最善かを考えてください。セックス中の卑猥な話は好きですか？セックス中にアイコンタクトをすると興奮しますか、それとも恐怖を感じますか?どのくらいの頻度でチェックインすればよいですか?セックス中にこの種の対話を始めるのは誰ですか?これらの合図を事前に決めておくと、両方のパートナーがお互いの安全を確保し、サポートし合うことができます。
また、一定の時間（3 ～ 4 分など）を内部セックスとそれが自分にとってどのように感じるかを探求することに充てることを提案することもできます。セックスのためにタイマーを設定するのは少しばかげているように思えるかもしれませんが、圧倒されない程度の経験を積むことが重要です。さらに、気分が良ければ、いつでも続けることができます。
この間、指示を出したり、マスターベーション中に実験したことを試したり、おもちゃを導入したりすることを恐れないでください。ここで重要なのは、信頼、コミュニケーション、そして注目を楽しむために少し時間をかけることです。
マインドフルネスに焦点を当てる
セックスの前でも最中でも、呼吸はあなたの体とパートナーとのつながりの素晴らしい源です。 「呼吸を深くすることは、膣内オーガズムに近づくのに非常に役立ちます。なぜなら、感覚が広がり、頭の中から抜け出し、今この瞬間に留まることを助けるからです」とホワイト氏は言います。
前戯やセックスの前に、パートナーと呼吸を合わせてみて、お互いの神経系を同調させてください。これは、裸でも服を着ていても向かい合って、相手の心臓に手を置くことで行うことができます。お互いのリラックスとつながりを見つけるまで、3 数えて息を吸い、3 数えて吐きます。次に、セックス中に、あなたとパートナーの呼吸に集中してその瞬間に戻ります。または、一緒に休憩を取って、セックスを続ける準備ができていると感じるまで深呼吸してください。
「呼吸遊びと体との意識的なつながりは、興奮させるために非常に重要です。実際に、ゆっくりと息を吐き出すことで十分に深い呼吸法でクリトリスを刺激することができ、骨盤底筋を活性化させることができます。骨盤底筋はクリトリスを収容し、関与をサポートするのに役立ちます」とホワイト氏は言います。このステップの力を過小評価しないでください。
自分の感覚と触れ合う
「ゆっくりとした意図的なタッチは、身体と脳の一部の性的エネルギーを活性化する最良の方法の1つであり、オーガズムに備えてよりリラックスして受容的な頭の空間を可能にします」とホワイト氏は言います。ただし、触覚を超えた感覚を取り入れるには、好きな音楽を聴いたり、部屋で香りのキャンドルを灯したり、温度遊びを試してみてください。
感覚的なセックスを組み込むこともできます。これは単に複数の感覚を同時に活性化することを意味します。目隠しや高温と低温の温度を使用するなど、感覚を刺激する遊びは、瞬間を捉えて次に何が起こるかを予測するのに役立ちます。
自分のオーガズムについて考えるのをやめる
最後に、オーガズムを経験するための最良の方法は、オーガズムを感じなければならないという考えをやめることです。言うは易く行うは難しですが、ホワイト氏は「オーガズムに達することに重点を置くと、不安感が重なり、それが裏目に出てオーガズムに達することがさらに難しくなる可能性がある」と言う。むしろ、「プレッシャーを取り除くことで、実際には瞬間瞬間の喜びがさらに増える可能性があります。」
オーガズムへの期待を手放すのに苦労している場合は、セックスを判断する基準を変えてみてください。オーガズムしたかどうかを考えるのではなく、楽しかったか、自信を感じたか、パートナーが楽しんでいるのを見たかどうかを自問してください。
Sara Youngblood Gregory は、247CM Wellness の寄稿スタッフ ライターでした。彼女はセックス、異常性、障害、喜び、健康について取り上げています。彼女の作品は、Vice、HuffPost、Bustle、DAME、The Rumpus、Jezebel などで特集されています。
