あなたはおそらく、健康的な食事、運動、十分な睡眠、ストレスの管理という減量の基本原則をよく知っているでしょう。これらの要因はすべて何らかの役割を果たしていますが、減量に関して見落とされがちな概念が 1 つあります。それは、非運動活動による熱発生、または NEAT です。
NEAT とは、正式な運動や睡眠以外で 1 日を通して行うあらゆる活動を指します。 「NEATは、多くの人が見落としている減量パズルの大きな部分を占めています」とNASM認定パーソナルトレーナーのエリック・ボウリング氏は言う。 究極のパフォーマンス ロサンゼルスで クライアントの減量をサポートするのは誰か、と247CMは語った。 「ジムでの時間は、毎日のエネルギー消費に大きく貢献するだけです。 1 日の残りの 23 時間に何をするかが、全体的なエネルギー消費に大きく影響します。」
建設作業員、パーソナルトレーナー、レストランの店員など、より労働集約的でアクティブな仕事に就いている人にとっては、通常、1 日を通じて NEAT で十分です。しかし、車で通勤し、8時間以上机に座ってから家に帰ってソファでテレビを見るという座りっぱなしの仕事をしている残りの人々にとって、NEATは基本的に存在しません。
NEAT を増やす最も簡単な方法の 1 つは、歩数を増やすことです。減量のために 1 日 10,000 歩を目標にしましょう。 Fitbit、Apple Watch、歩数計、またはスマートフォンの無料アプリを使用して歩数を追跡できます。ステップを踏み出すのに苦労していませんか?目的地から離れた場所に駐車するか、公共交通機関で目的地の 1 ～ 2 駅手前で降りてみてください。 NEAT を向上させる他の方法をお探しですか? Eric からのアイデアを含む、以下のリストをご覧ください。
NEAT の例:
- 掃き掃除
- ダスティング
- 食器洗い
- 掃除機をかける
- DIY プロジェクト
- 芝刈り
- 落ち葉をかき集める
- 園芸
- 車を洗う
- お子様と遊ぶ
- 犬を散歩に連れて行く
- 友達とハイキングに行く
- 夕食後、パートナーと散歩
- あなたの街を探索する
- 店から食料品を持ち帰る
- 起床時に簡単な自重サーキットを行う
