ゲッティイメージズ |クラウス・ヴェドフェルト
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The last thing anyone wants on their mind during a sweaty, 90-something degree hot yoga class is a headache — flowing from Upward Dog to Downward Dog goes from relaxing to all-around uncomfortable.
しかし、ホットヨガ中に頭痛が起こることはあります。そのため、痛みを防ぐ方法と、痛みが現れた場合の正確な対処法を知っておくことが最善の防御線です。息を吸って、吐いて、プロのヨギのヒントを読み続けてください。
頭痛はさまざまな原因によって引き起こされますが、ホットヨガ中に最も一般的な原因の 1 つは脱水症状です。
当たり前のことですが、ホットヨガのクラスは驚くほど暑いです。ヨガインストラクターであり、 ヨガ医学 Yoga Medicine Seva Foundation によると、ホットヨガのクラスは 90 度から 110 度の温度範囲で行われ、湿度の有無にかかわらずクラスによって異なります。あなた 意思 汗をかくため、適切な水分補給が不可欠です。
'The most important thing to do before class is be sure you're well hydrated,' Cruikshank notes.
クルックシャンク氏によると、発汗は水分に加えて、体が適切に機能し、筋肉の収縮を調節するために必要な貴重なミネラルの損失にもつながるため、ホットヨガのクラスに参加している場合は、電解質を補充することも重要だという。
クルークシャンク氏によれば、見落とされているもう一つの要因は血糖だという。
「伝統的に、これらの習慣は空腹時に、通常は食事から少なくとも3時間離れた状態で行われますが、食物の代謝方法は人それぞれ異なるため、すべての人に効果があるわけではありません」と彼女は説明します。
'If you're having headaches and staying hydrated, I recommend experimenting with foods that won't sit in your stomach but will bolster your blood sugar. For some, a piece of fruit is perfect, but for many it's not enough fuel to get them through a full 90 minute class.'
She recommends starting with a tablespoon of coconut oil 15 to 30 minutes before class, or for those who are quick digesters, a little protein powder 30 to 60 minutes before class.
ドナ・ルービンはヨガインストラクターであり、 飢えはしない 、頭痛の既往がある場合は、暑さに順応するのに本当に時間をかけることをお勧めします。
時々スタジオから出るか、クルックシャンクが提案しているように、短いクラスからホットヨガの練習を始めてください。環境に慣れていない場合は、なぜホットヨガに行くのかを再評価する時期が来ているかもしれません。
'What is it you really want from your yoga class and can you find it in a non-heated class? There are so many options out there,' she adds. 'If it's the sweat and detox you're looking for, maybe try a sauna separate from some non-heated yoga classes.'
But what should you do if you feel a headache coming on in the middle of class? Rubin, suggests stepping out of the studio and rehydrating right away. 'Do not push through and think it will go away. Listen to your body,' Rubin says.
クルックシャンク氏は、座ったり、横になったり、ゆっくり深呼吸したりすると効果があるかもしれないと付け加えた。
「最も重要なのは、自分の体の声に耳を傾けることです」と彼女は付け加えた。 「各人のニーズは非常にユニークであり、私たちの体、DNA、環境、生活の中の非常に多くのものの影響を受けます。」疑問がある場合は、運動習慣とそれに伴う副作用について常に医師に相談することを検討してください。
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