悪い夢、つまり怖くてストレスがかかり、歓迎されない夜間の訪問者は、ストレス、不安、睡眠不足によって引き起こされ、誰もが時々経験するものです。ただし、常にそれらに対処している場合は、睡眠習慣をいくつか見直してみる時期が来ているかもしれません。潜在的な原因の 1 つは、睡眠時の姿勢、特に仰向けで寝ている場合です。
スタンフォード睡眠科学・医学センターの精神医学および行動科学の教授であるラファエル・ペラヨ医学博士は、悪夢は他のすべての夢と同じように機能する、つまり「夢の途中で目が覚めた場合にのみ、夢を覚えている」と述べています。睡眠を妨げたり、分断したりすると、夢を意識する可能性が高くなります。また、夢は不快な場合があるため、悪夢を経験する可能性が高くなります」と彼は247CMに語った。解明しなければならないのは、なぜ仰向けに横たわっているときに睡眠が断片的で中断されるのかということだと同氏は説明した。
ペラヨ博士によれば、それは呼吸に帰着するという。 「仰向けになると、呼吸するのがさらに難しくなります」と彼は言いました。 「舌が後ろに滑り、呼吸がさらに苦しくなります。」それは小さな障害ですが、夢を見ているときはすでに呼吸が困難になっています。ペラヨ博士は、通常は吸気と呼気を助ける首と肋骨の筋肉が「機能を停止」するため、横隔膜に完全に依存していると説明しました。この困難と、舌の詰まりにより、体は、喉を少し開いて空気の流れを増やすために、夢を見ているような深い眠り（レム睡眠または急速眼球運動として知られる）から浅い眠りへと移行します。その移行の瞬間に、ペラヨ博士は、「良い夢でも悪い夢でも、夢の内容が何であれ、それに気づくようになる」と語った。
これは仰向けで寝るときに誰もが経験することではありません。ペラヨ博士は、この姿勢で悪夢を見る場合は、一晩中気道が繰り返し閉塞する睡眠時無呼吸症候群や胸やけを患っている可能性があり、これも頻繁に目が覚める原因になる可能性があると説明しました。どちらかの状態にある可能性があると思われる場合は、医師の診察の予約をしてください。それまでは、ペラヨ博士が一般的に推奨していると言う横向きで寝てみて、悪い夢を見る可能性を減らすために、寝る前に必ず心をリラックスさせてください（ヨガと瞑想は素晴らしいテクニックです）。
