理想的な世界では、私たちは毎日ジムで 1 時間を過ごし、有酸素運動と筋力トレーニングを健康的に組み合わせて減量目標を達成します。で 本物 世界中で、私たちは朝起きた瞬間から寝るまで慌ただしく過ごしています。だからこそ、多くの人がただ歩くだけで成功を収めているのです。それは簡単で、結局は運動なのです。
1 日 5 マイル、つまり 10,000 歩という目標は専門家によってよく推奨されますが、その目標を達成するとどれくらい体重を減らすことができるのでしょうか? コートニー・メドウズ NASM認定のパーソナルトレーナー兼フィットネスコーチである、がそれを打破するのに役立ちました。
平均的な人は、1 マイル歩くごとに約 100 カロリーを消費します。つまり、毎日約 500 カロリー、1 週間で 3,500 カロリーを消費することになります。これは 1 ポンドの脂肪に相当します。一般的には1週間に1～2ポンド減量するのが安全だと考えられているため、これは理想的です。 「これには多くの要因がありますが、ゆっくりと持続可能な減量の旅を確実にするために、この目標を目指すのが最善です」とコートニー氏は247CMに語った。
もちろん、栄養は重要な役割を果たします。健康的な食事を準備すると、脂肪が燃焼し、全体的に気分がよくなります。コートニーさんは「悪い食生活を続けても無理だということを聞くと、それは本当だ」と語った。 「重要なのは摂取カロリーと消費カロリーです。体重を減らすためには、カロリー不足の中で食事をする必要があり、食事の大部分を自然食品にする必要があります。」
つまり、精製された炭水化物、砂糖、加工食品など、通常の容疑者がすべて排除されるということだ。すべての皿にタンパク質、野菜、健康的な脂肪を主食にすれば、結果がわかるはずです。
