私は、バーピーを行う前に、かなり劇的なうめき声を発する人です。
実際、私はバーピーがこれまでで最も嫌いなエクササイズだと自信を持って言えます。率直に言って、バーピーは信じられないほど難しいからです。自分がこれまでで一番強かったとしても、ワークアウトから長期間離れて復帰したとしても、私は苦労しています。
何がバーピーをそれほど難しいものにするのか興味があったので、私は連絡を取りました。 レイチェル・ストラウブ 、MS、CSCS、共著者 怪我のないウェイトトレーニング .
本質的には、すでに難しい 3 つの練習を 1 つの要求の高い動きに組み合わせることになります。
「バーピーが非常に難しいのは、上半身、下半身、体幹など、体全体を 1 回のエクササイズで、しかもスピードを持って鍛えるからです」とストラウブ氏は言います。
「スクワット、腕立て伏せ、ジャンプを別々に行うと難しい場合があるため、これらの動作をすべて 1 つに組み合わせようとすると、挑戦することになるのは驚くべきことではありません。さらに、有酸素運動の面もあります。」
ストラウブ氏は、バーピーを始める前に、バーピーの個別のコンポーネントをマスターすることを提案しています。
「プランク、スクワット、腕立て伏せ、ジャンプを考えるべきです」と彼女は言います。
「たとえば、プランク中に腰が反る場合は、体幹の安定性が低下していることを示しています。バーピーをしようとすると腰に何が起こるかを考えてください。」
したがって、プランクのフォームを完璧にすることを検討してもよいでしょう。スクワットの要素に関しては、ディープスクワットのフォームを完璧にすることに集中する必要があります。
ストラウブ氏は、腕立て伏せが特に難しい場合は、スキップすることも、まずは腕立て伏せを改善することに集中することもできると述べています。
もう 1 つの提案は、フォームを妥協したり強度を下げたりしないように、単にゆっくりと始めることです。バーピーのジャンプ要素を削除して、代わりに立ち上がることもできます。変更はあなたの親友です。
難しい動きなので、怪我をしないように一度に一歩ずつ進めてください。
次回、仮想インストラクターが私にバーピーのコマンドを与えたら、おそらく私が代わりにプランクの姿勢をしっかりと保っていることに気づくでしょう。
健康とウェルネスに関するその他のストーリー、ヒント、ニュースについては、ここをクリックしてください。
