デッドリフトはエクササイズムーブのユニコーンとみなされるべきです。トレーナーや理学療法士からも同様に賞賛されている筋力トレーニングの動きは、体幹、背中、お尻、上半身、脚を同時に鍛えます。ここではあらゆる手段が講じられています。しかし、さらに大きなチャレンジをしたい場合は、ケトルベルを使って片足で挑戦してみてください。がっかりすることはありません。 （実際、高度なバリエーションにステップアップした自分を誇りに思ってください。）そうすることでバランスが強化され、コアトレーニングの強度が増し、ハムストリングに特別な負荷がかかります。
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- ケトルベル (10 ～ 20 ポンド) を右手に持ち、左足を地面から少し浮かせます。
- 背中を中立に保ち、胴体全体を前に傾けながら左脚を上げます。左脚は体と一直線になるようにします。ケトルベルは地面に向かって下がります。左の肩甲骨を背中に引き下げたままにします。
- 背中をまっすぐにして直立して戻り、開始位置に戻ります。これで 1 回の繰り返しが完了します。繰り返しを行う際に右足を地面から離すことで、この動きを最大限に活用できます。
- 各脚で 12 回繰り返して 1 セットを完了します。
