川が明るい緑色に変わるときは、プライオメトリクスを試して、既成概念にとらわれずに考えるのに良い時期だと考えます。標準的なボックス ジャンプは脇に置いて、軽快なジャンプ ヒール クリックで聖パトリックの日を祝いましょう。私たちはこの動きを、エメラルドの島で暴れる元気なレプラコーンを連想します。コンビーフ、コルカノン、冷たいギネス 1 杯を食べる前に、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
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まず、かかとを鳴らしながら基本的なジャンプ スクワットを数回行い、ウォームアップします。まっすぐ上にジャンプして、かかとを真下に合わせます。次に、片足で飛び降りる準備として、片足ホップを片足で 5 ～ 10 回行います。
- ステップ 1: 基本パターン
膝を曲げたまま、左脚を右脚の前に交差させます。膝を曲げたまま、右足を横に蹴りながら左足から飛び降ります。上体を左に傾けるようにしてください。これを5回繰り返したら、反対側も試してください。一方の動きがもう一方の側よりも簡単で自然に感じられるのは、まったく正常です。 - ステップ 2: 空気を加える
今は、かかとを接続して満足のいくクリック感を実現することを目指しています。左足を右足の前で交差させます。右足を横に蹴り出し、左かかとを右に持っていき、すぐに地面に戻します。高くジャンプすればするほど、滞空時間が長くなり、かかとを合わせやすくなります。これを両側で5回ずつ行います。 - ステップ 3: 大きくする
基本的な動きのパターンに慣れ、簡単に着地できるようになったら、動きを大きくしてみましょう。ジャンプするときに手を空に向かって投げることも、より高くジャンプするのに役立ちます。
この動きを愚かなホリデー パーティーのトリックとして無視する前に、トレーニングには役立ちます。足と足首を強化し、コーディネーションに挑戦するのに最適です。この単純なヒールクリックは、動きをスムーズかつコントロールするために体全体が機能するエクササイズです。試してみてください！そして、あなたの努力にアイルランド人の幸運を感じてください。
