眠りにつくのに苦労したことがあるなら、おそらくメラトニンについて聞いたことがあるでしょう（そしておそらくあなた自身も試したことがあるかもしれません）。睡眠に備えて私たちの体が自然に生成するホルモンであるメラトニンは、入眠と一晩中その状態を維持するのに役立つ市販のサプリメントとして入手できます。しかし、その人気にもかかわらず、注意すべき重大な副作用もいくつかあり、専門家は一般に、それが睡眠の問題の長期的な解決策ではないことに同意しています。睡眠サプリのさらに驚くべき欠点は何でしょうか？メラトニンの悪夢。
メラトニンによって引き起こされる夢の概念は珍しいことではありません。 TikTok では 36,000 回以上の再生回数を記録しており、ユーザーはこのサプリメントを使用した体験や、それに付随することが多い鮮明で恐ろしい夢について詳しく語っています。 「最悪の悪夢を見るので、文字通り服用を中止しなければなりませんでした」と、あるユーザーはコメント欄に書いた。 そんなTikTokの一つ 。 「間違いなく、差し迫った破滅とクレイジーな悪夢に対する重い感情を感じました」と別の人も同意した。このような事例証拠をすべて考慮すると、「メラトニンが悪夢を引き起こす可能性があるのか?」と疑問に思われるかもしれません。
それを知るために、睡眠の専門家に聞いてみました。メラトニンが悪夢を引き起こす可能性があるかどうか、なぜ悪夢が起こるのか、そして悪夢を止める方法（さらに、より安らかな眠りを得るためにできるいくつかのこと）など、このサプリメントについて彼らが何を言ったかを読んでください。
この記事で紹介する専門家
リサ・メダリー 、PsyD は、学会認定の行動睡眠医学の専門家であり、不眠症管理ネットワークの CEO です。 博士の子守唄 .
クリステン・ウィルーミエ 博士は、神経生物学と神経画像の研究専門知識を持つ神経科学者です。
メラトニンが悪夢を引き起こす可能性がある?
メラトニンの摂取中に恐ろしい夢を見たことがあるのは、あなただけではありません。メラトニンと悪夢の間に直接の関係はありませんが、何が起こっているのかについてはいくつかの理論があります。まず第一に、心理学博士のリサ・メダリー氏によると、メラトニンは早く眠りにつくのに役立つかもしれないが、睡眠の深い段階に長く留まる可能性もあるという。これにより、より鮮明で強烈な夢への扉が開かれる可能性があります。
「ほとんどの人は、入眠困難、再入眠困難、睡眠不足などの理由でメラトニンを摂取しています」とメダリー博士は言う。これらのいずれかに悩まされている場合は、急速眼球運動 (レム) 睡眠期間を経験できるほど十分な睡眠時間が確保されていない可能性があります。 「もしメラトニンが役に立ち、そのような人々をより長く眠らせれば、彼らは実際により長く、おそらくより密度の高いレム睡眠を経験する可能性があります」とメダリー博士は言う。 「睡眠時間が長くなり、レム睡眠が長くなると、さらに高密度のレム睡眠になる可能性が高くなります。これにより、夢はレム睡眠中に見られるため、より鮮明で強烈な夢の内容が可能になる可能性があります。」
クリステン・ウィルーミエ, PhD, agrees, citing research that suggests melatonin can レム睡眠の割合を正規化する レム睡眠の質も同様です。 「メラトニンが悪夢を引き起こす理由は現時点では不明ですが、私たちが鮮明な夢を経験する睡眠サイクルの段階であるレム睡眠への影響である可能性が最も高いです」とウィリューミエ博士はPSに語った。 「夢は、安全な環境で恐怖を引き起こす刺激（ストレス、不安、心配など）にさらされる瞬間です。」この場合、メラトニン自体が悪い夢の原因ではないかもしれませんが、メラトニンが促進する深い睡眠は、より鮮明な悪夢の舞台を確実に整えます。
メラトニンの悪夢を止める方法
悪夢の原因がメラトニンであると疑われる場合は、夜の眠りを助ける別の方法を試してみることを検討してください。 Willeumier 博士は次のことを推奨しています。
- 一貫した睡眠スケジュールを確立する
- 定期的に運動する
- 午後3時以降はカフェインを控えてください。
- 寝る前のアルコールは控える
- パソコンやスマートフォンの画面から出るブルーライトをフィルターでカットする
- 寝室を涼しい側（60度から67度）に保ちます。
これらの睡眠を促す習慣が十分でない場合は、医師に相談してください。解決策は、夕方の日課にストレスを軽減する活動を組み込むという簡単な方法かもしれませんし、医師がまったく別の薬や療法を処方するかもしれません。また、実際にメラトニンが悪夢の原因であるかどうかを評価し、必要に応じて別の解決策を見つける手助けもしてくれるでしょう。
医師の診察を受ける時期
「一般に、不快な副作用を引き起こす市販薬または処方薬を服用している場合は、安全に中止する方法について医師に相談するのが適切です」とメダリー博士は言います。彼女は、メラトニンや他の薬を服用しているかどうかに関係なく、定期的に悪夢を見るのは心配の原因になる可能性があると付け加えました。 「メラトニン摂取以外で悪夢が見られる場合、それは心的外傷後ストレス障害、あるいは悪夢障害の症状である可能性があります。」トラウマの履歴がある人は、睡眠中にフラッシュバック（悪夢など）を経験する可能性があり、不眠症、睡眠不足、苦痛の増大を引き起こす可能性があります。」
この場合は、まず根本的な原因に対処することが重要です。 「悪夢を経験している場合、最初にすべきことは、それが他の既存の健康上または精神的健康上の問題に関連しているかどうかを判断することです」とウィリューミエ博士は言います。医療提供者は、問題の根本原因を突き止め、個別の治療計画を提案したり、適切な専門医を紹介したりすることができます。
「非薬物療法の選択肢には、認知行動療法（CBT）が含まれます。これは、認知の歪みを修正するのに役立つ技術を使用して、歪んだ思考、感情、行動に対処することに重点を置いています」とウィリューミエ博士は言います。 「CBTには、イメージ・リハーサル療法、明晰夢、睡眠動的療法、全身性脱感作療法、催眠療法、EMDR療法、リラクゼーション療法や教育的療法など、さまざまなバリエーションがあります。」
結局のところ、苦しむ必要はないのです。良質な睡眠は重要ですので、自分にとって最適な解決策を見つけることを諦めないでください。
— Alexis Jones と Chandler Plante による追加レポート
Sydni Ellis は、ノース テキサス大学でジャーナリズムの修士号を取得した 247CM の寄稿者です。彼女は、執筆、ショッピング、殺人ミステリーの読書など、自分の情熱について話すのが大好きです。
Alexis Jones は、PS の健康とフィットネスの上級編集者です。彼女の情熱と専門分野には、女性の健康とフィットネス、メンタルヘルス、医療における人種的および民族的格差、慢性疾患などが含まれます。 PS に入社する前は、Health 誌の上級編集者を務めていました。彼女の他の署名欄は、Women's Health、Prevention、Marie Claire などで見つけることができます。
チャンドラー・プランテは、247CM Health and Fitness のアシスタント編集者です。彼女は 4 年以上のプロのジャーナリズムの経験があり、以前は People 誌の編集アシスタントとして働き、Ladygunn、Millie、Bustle Digital Group に貢献していました。自由時間には、18 (!) 種類の眼帯を変える新しい方法を見つけたり、慢性疾患、美容、障害に関するビデオを作成したりすることを楽しんでいます。
