247CM 写真 |シャンテ・ヴォーン
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睡眠を競争にするつもりはありませんが、一部の人々は自然にzzzをキャッチするのが得意であることが判明しました。そしていいえ、少なくともUCSFの神経科医によれば、「良い睡眠」とは、どれだけ早く眠りに就くか、寝る姿勢、どれだけ遅く寝るかということではありません。 イン・フイ・フー 、博士号、および ルイス・バード 、医学博士。フー博士とプターチェク博士は何年もの間、睡眠不足による悪影響を被ることなく、ほとんどの人よりも睡眠時間が短い人々である「エリート睡眠者」を研究してきました。彼らの最新の研究では、エリート睡眠者はアルツハイマー病などの神経変性疾患に対して特別な防御機能を備えている可能性があるという有望なヒントがいくつか明らかになりました。
エリートスリーパー、または「ショートスリーパー」と呼ばれる人々は、生物学的に必要な睡眠時間が少なくなる傾向があります。また、彼らはより効率的に睡眠をとることができるため、私たちの多くが 7 ～ 8 時間後に目覚めるのと同じように、4 ～ 5 時間後にすっきりした気分で目覚めることができます。これは興味深い発見だが、医師たちは、これらのエリートの睡眠遺伝子は、選ばれた少数の運命の単なる幸運のいたずら以上のものであると信じている。この遺伝子は、睡眠障害や、深く眠っていない、または十分に眠っていないことに起因する健康上の問題の多くを治療する新しい方法を解き放つ可能性を秘めています。
エリートスリーパーとは何ですか?
フー博士とプターチェク博士は、「エリート睡眠者」を、生涯を通じて4時間から6時間半の睡眠でリフレッシュし、活力を感じている人であると定義しています。また、エリート睡眠者が短期的または長期的な悪影響を経験することなく、非常に短い睡眠時間でも活動できることも重要です。 「この人たちは一生これをやり、80代、90代まで生きる人たちです」とフー博士は言う。彼らは今もとても健康で、とても活発に活動しています。エリート睡眠者は通常、慢性的な睡眠不足に関連する健康上の問題の多くを経験しません。 高血圧 , 心臓病 、 そして アルツハイマー病 とフー博士は言います。
あなたがエリート睡眠者であるかどうかを決めるのは睡眠量だけではありません。環境、仕事や学校のスケジュール、食事、さらには性格さえもすべて要因になる、とプターチェク博士は言います。たとえば、通常は毎晩5時間睡眠しているが、日中に眠気を覚ますためにコーヒーや紅茶を飲んでいる場合、フー博士は、あなたはおそらくエリート睡眠家ではないと言います。無理して夜更かしして仕事や勉強をしたり、Netflixを観たりする人も同様です。ある人が本当にエリート睡眠者であるかどうかを発見するには、研究者が過去に獲得した心理社会的習慣を「本当に深く掘り下げて」、その人の自然な生物学的睡眠傾向を理解する必要があるとプターチェク博士は付け加えた。
研究者らは実際に、エリート睡眠者の傾向に関連する 5 つの遺伝子を発見しており、さらに多くの遺伝子が存在すると考えています。フー博士は、「数千人に1人」の人がこのようなエリート睡眠者の傾向を持っていると推定しています。 「それは非常に一般的ではありません」と彼女は言います、しかし、「それは非常にまれなことでもありません。」
エリートスリーパーになるメリットは何ですか?
翌日、頭がぼーっとしたり不機嫌になったりすることなく、ほとんどの人よりも睡眠時間を短くできることは、間違いなくプラスです。しかし、フー博士とプターチェク博士は、エリート睡眠遺伝子を持つ人々と睡眠関連の健康問題の欠如との間に相関関係があることにも気づいた。医師たちは、エリート睡眠者も他の人々よりも「より効率的な」睡眠を楽しんでいるのではないかと考え始めました。フー博士は、睡眠は健康を維持するためにさまざまな働きをしていると説明します。今は体が「毒素や老廃物を除去し、損傷を修復し、エネルギーを生成する時期」だと彼女は言う。多くの人にとって、そのプロセスには 7 ～ 8 時間かかりますが、エリート睡眠者ははるかに短い時間で済みます。 「私たちの体が必要とする機能が何であれ、それをより良く、より速く行うことができます」とフー博士は言います。
さらに、最近の研究では、人々の睡眠時間が短くなりやすくなる遺伝子変異が、アルツハイマー病などの病気から守る効果があるかどうかに焦点を当てている。この研究はマウスを使って行われ、研究者らはエリートスリーパー遺伝子とアルツハイマー病になりやすい遺伝子を持ったマウスを繁殖させることができた。彼らは、エリートスリーパー遺伝子を持つマウスが対照群よりもアルツハイマー病に対する強い「回復力」を示し、その結果、アルツハイマー病の発症が「大幅に遅れる」ことを発見した。フー博士は、これを60代でアルツハイマー病になるのと90代でアルツハイマー病になることに例えた。生活の質に関して言えば、余分に健康な年月を過ごすことが「大きな違い」を生むと彼女は言います。
プターチェク博士は、この研究は専門家が神経変性疾患を予防する新しい方法を考案するのに役立つと信じています。 「睡眠の効率と睡眠の質を向上させることができれば、多くのニューロンが死滅した後に脳を修復しようとするのではなく、むしろ脳の機能をより長く維持し、発症を遅らせようとすることになるでしょう」と彼は説明する。
エリートスリーパーから何を学べるでしょうか?
「より生物学的なレベルで睡眠とは何かを理解して初めて、より良い治療法を通じて睡眠を改善する方法について賢明に考え始めることができます」とプターチェク博士は言います。
将来的には、エリート睡眠者に関する知識を利用して、私たちが「より深く、より効率的で、より安らかな眠りに入る」のに役立つ治療法、おそらくは薬物療法が登場するかもしれない、とプターチェク博士は言う。これらの治療法は、理想的には、一部の睡眠薬に見られる、めまいや、より深刻な場合には、 記憶喪失 、依存症、過剰摂取。
一方、エリート睡眠家ではない私たちのために、より良い睡眠を得るためにできることはすでにたくさんある、とプターチェク博士は言います：運動する、健康的な食べ物を食べる、ストレスを軽減する（特に就寝前）、精神的健康問題の治療を求める、または時々睡眠補助薬を使用する。
真実は、睡眠スペクトルのどの位置に属していても、睡眠は健康にとって非常に重要であるということです。したがって、5 時間後にベッドから出られるタイプの人でも、1 日を元気に始めるためにしっかり 8 時間は必要なタイプの人でも、必ず自分の体のニーズに耳を傾けてください。 「私たち一人一人は異なります」とプターチェク博士は言います。 「私たちは、できる限りその生物学と調和するために、私たち個人の生物学に耳を傾ける必要があります。」
