写真イラスト：アリー・リム
写真イラスト：アリー・リム
私はこれまでの人生で、自分を「よく眠る」タイプだと分類してきました。私は、ほとんどどこでも眠りにつくことができ、途方もない時間眠っていて、夜中に目が覚めることはめったにありません。
しかし、私は最近、睡眠時間は必ずしも睡眠時間に反映されるわけではないことに気づきました。 品質 私が得る睡眠の。私は夜更かしをしたり、寝坊したりすることが多く、一日中疲れを感じますが、これらはすべて危険信号であり、行動を起こすようにと私に告げています。そこで、健康、ウェルネス、そして「睡眠最大化」の名の下に、私は夜の十分な休息を追い求めて、もちろんメキシコへの旅行に行くことにしました。
ヒルトン・オナーズとアメリカン・エキスプレスのチームのおかげで、私は ウォルドルフ アストリア ロス カボス ペドレガル 施設の豪華なアメニティを体験するには、R を銀行に預けてください
睡眠ツーリズムという、睡眠の改善という明確な目的を持って旅行するトレンドに魅了される人が増えています。ホテルやリゾートは、サウンド ヒーリング、ガイド付き瞑想、スパ訪問、ピロー メニュー、最先端の睡眠設備などを含む睡眠関連のパッケージを提供し始めています。
他のものよりも激しいものもあります。 プレイドルホフ イタリア北部にあるこの施設では、包括的な睡眠分析（訪問者が着用する小型デバイスで追跡）と、個別の睡眠マッサージ、睡眠儀式、鍼治療、音と石英のクラスを含むプログラムを提供しています。ああ、すべては睡眠の専門家と現場の医師によって監督されています。
ばかげていますか？おそらくですが、旅行者はそれに興味を持っています - によると ヒルトンの2025年トレンドレポート , 旅行者の 49 パーセントは、旅行を計画する理由の 1 つが休息と充電であると答え、回答者の 3 分の 2 はホテルでよく眠れると答えています。そして、2020 年から 2022 年にかけて、ウェルネス旅行は毎年 30% 増加しました。 グローバルウェルネス研究所 、これらの体験への支出は毎年 36% 急増しています。
この記事で紹介する専門家
フィリシア・ボナーノ ヨガと瞑想を専門とする Alo Moves インストラクターです。
5月。アリソン・ブレイガー 博士は、米陸軍で睡眠と概日リズムの専門知識を持つ神経生物学者です。
確かに、私は健康旅行に行くような人間ではありません。趣味で旅行するときは、できるだけたくさんのことを詰め込むようにしています。観光をしたり、冒険的なサイドクエストに出かけたり、着地した場所で食べたり飲んだりして、疲れ切っていて、帰ってきたら休暇が必要だと感じることがよくあります。
しかし、私が地球での短い期間中に学んだことは、旅行は休暇と同じではないということです。旅行とは、新しい場所や文化に行って体験することです。努力、時間、エネルギーが必要です。一方、休暇とは通常、出かけることを意味し、特にリラックスを優先することを意味します。それはあなたに完全なリフレッシュを与え、忙しい毎日の生活から逃れることを目的としていますが、この 2 つを混同すると睡眠スケジュールに深刻な亀裂を引き起こす可能性があります。そこで私は、できるだけ休んで充電するという 1 つの目標を念頭に置いて、意図的に睡眠休暇をとりました。
この旅行の旅程は、眠い女の子の夢でした。ゆっくりとした朝のヨガ、プールサイドでの余暇、サウンドバス、スパトリートメント、そして以前にも睡眠休暇をとったことのある（そして強く勧めている）Alo Movesのインストラクターであるフィリシア・ボナーノが教えるマインドフルなヨガのクラスです。そして、カボでは寝食を免れることができると思っていたが、それは大きな間違いだった。ボナーノ氏によれば、休息を最適化するコツは、活動を続けることだという。 「一日中体を動かすことは、休息するために非常に重要です」と彼女は言います。 「常に休んでいても、それは有益ではありません。常に移動している場合、それは有益ではありません。その2つが必要だよ。』
私たちの朝はボナーノ主導のヨガの練習から始まり、午後は自由に敷地内を思い思いに歩き回りました。レイアウトしました。とんでもない量のプールサイドにぎりを注文した。私は自分の部屋の個人用プランジプールに浸りました。私はスパで時間を過ごし、ヒルトン・オナーズ・アメリカン・エキスプレス・アスパイア・カードのおかげで、ホテル利用者はスパサービスを含む不動産購入で14倍のヒルトン・オナーズ・ポイントを獲得でき、私の人生を変えたかもしれないリンパドレナーズ・マッサージを受けました。
私は仕事も仕事のことも考えず、少なくともそうしようとしました。夜は旅行中の他の人々とつながり、素晴らしい食べ物を食べ（そしてさらに美味しいテキーラを飲み）、リラックスできるサウンドバスや、さらには感謝を込めたカカオセレモニーに参加して過ごしました。そしてもちろん寝ました。
「睡眠は私たちの身体と精神にとって栄養のもう一つの形態です」とボナノ氏は言います。そうだとしたら、食べさせてもらいました。午後10時から午後10時までの間そして毎晩真夜中になると、私は自分の部屋に戻り、寝る準備をしていました。私の通常の就寝前のルーチンは主にスキンケアと運命スクロールで構成されていますが、スレッドカウント 400 のシーツの中に隠れてからは、ベッドサイド テーブルにある Alo Moves の QR コードを使用してセルフガイド瞑想を聞くためにのみ携帯電話を使用するように意識的に努めました。
客室には特製のウォルドルフ アストリア マットレスが備え付けられていました（今知ったらそのことを思い出さずにはいられません） オンラインで購入できます ）とシルクの枕カバーを備えた豪華な枕。私は目を覆うためにシルクのスリープマスクを持参しましたが、周囲に光が入らないように巨大な遮光カーテンも使用しました。そして、私の部屋はビーチにそれほど近かったわけではありませんでしたが、それでも波の音は私を眠りに落ち着かせるのに十分な音でした。
毎晩7時間以上の質の高い睡眠を確保し、ウォルドーフ・アストリアを出て家に帰る準備が整う頃には、完全に禅モードになっていました。私の心はよりクリアになったように感じました。私はより感謝の気持ちを感じ、持続的な頭の霧から解放され、そのすべてが休暇以外の生活と睡眠サイクルに波及しました。その数日間、私はまったく何もしませんでしたが、そのおかげで気分は良くなりました。 「アメリカ人の80パーセントは慢性的に睡眠不足なので、休暇を休息と回復に充てれば、その睡眠負債を返済するという意味で、その後の成功に向けた準備ができていることになる」と神経生物学者のアリソン・ブレイガー少佐博士は帰国後私に語った。
もちろん、休暇をとる余裕があるという固有の特権、特に休息とくつろぎに重点を置いた旅行を無視することはできません。人々には仕事、子供、家族、責任があるため、それらを保留して自分自身に集中できることは大きな利点です。しかし、ホテルの睡眠パッケージに何千ドルも費やす必要はありません。たとえ家にいたとしても、休息を優先することで恩恵を受けることができます。
Brager 博士は、表面、光、空気の質、騒音、温度を表す SLANT の頭字語に注目することを推奨しています。 「良い床の上で寝ていて、光の入射を制御し、空気の質が良く、騒音を制御でき、涼しい環境で寝ていれば、夜の睡眠はずっと良くなります」と彼女は言います。
メキシコから帰国して以来、私にとって質の高い睡眠を優先することが不可欠になりました。時々何もしないことに罪悪感を感じるのではなく、自分の健康のために必要なこと、そして自分を最優先すること、つまり私たち全員がもっと頻繁に行うべき2つのことを再構成しました。
エリザベス グリノは、トレンド、健康、ライフスタイル全般をカバーするフリー ライターです。以前は、Refinery29 のシニア スタッフ ライターを務めていました。彼女の作品は、コスモポリタン、PS、Bustle、Wirecutter などで特集されています。
