There's a long list of things we'd love to accomplish: Achieving inbox zero, deep cleaning that catch-all junk drawer, and eating enough protein. The importance of this macronutrient has been drilled into us since middle school health class, but in practice, it's far more difficult to hit those recommended benchmarks as adults. And after a long day, it's even more challenging to dream up exciting high-protein dinner recipes , not to mention ones that are exciting and varied. Grilled chicken gets とても とてもすぐに退屈です。
夕食のマンネリにはちょっとしたインスピレーションが必要です。そのため、インターネットで最もクリエイティブなレシピ開発者からの高たんぱく質の夕食のアイデア 9 つをまとめました。それらはすべて、午後5時から午後9時までの間ずっとエネルギーを供給するための大きなタンパク質のパンチを詰め込んでいます。味は言うまでもなく、9時から5時までのアクティビティに最適です。たとえ受信トレイがあふれていても、これはできることの 1 つです 簡単に リストにチェックを入れてください。
地中海風濃厚豆サラダ
より多くのタンパク質を食事に取り入れるお気に入りの方法の 1 つは、 濃厚豆サラダ 野菜がたっぷりと入っており、その上に草の香りがする、食事の準備に適したドレッシングがかかっています。カネリーニ豆、ひよこ豆、デリ七面鳥がサツマイモや数種類の野菜と組み合わさって、何時間でも満足感が持続します。 1食分には31グラムのタンパク質が含まれているため、おかわりをする必要はありません（おそらくおかわりしたくなるでしょう）。
スロークッカーチキンエンチラーダキャセロール
寒い日にクリーミーなエンチラーダを食べるよりも心地よいものはありますか?チキンと黒豆がこのローリフトで 2 倍のたんぱく質を摂取します エンチラーダキャセロール 、オプションのボーンブロスベースでボリュームを加えます。 1食分あたり少なくとも32グラムのタンパク質が含まれており、サワークリームのひんやりとした酸味もおいしいです。
エアフライヤー タンドリーチキン
配達アプリを閉じてください。私たちは家でタンドリーチキンを作っています（それもエアフライヤーで）。これ 風味豊かなレシピ ペイント・ザ・キッチン・レッドのクリーミーなチキンマリネと、1食分あたり31グラムの驚くべきタンパク質を含む魔法のような味わいです。調理時間も15分以内なので、特に忙しい平日の夜に最適です。
マッシュルームとワイルドライスのスープ
秋のディナーにはクリーミーなスープが直感的に選ばれますが、タンパク質の目標となると、お気に入りのチキンヌードルはそれほど重要ではないかもしれません。トライ・アイ・ブリーズ・アイム・ハングリーズ ベジタリアンキノコバージョン 代わりに、マクロ目標の適切なボックスをすべてオンにします。 1食分あたり少なくとも19グラムのタンパク質が含まれています。調理済みの鶏の胸肉を加えて、その数値を54グラムに増やします。
韓国牛丼
この生意気で高たんぱく質の夕食レシピは、味気のない鶏の胸肉のグリルに匹敵します。の 丼 韓国風バーベキューの大胆な味わいを、平日の夜のディナーに適した (そして予算重視の) 形式で表現しています。薄切りのサーロインではなく牛ひき肉を使いますが、余分な下ごしらえをしなくても同じくらい食べ応えがあると著者は言います。
ホッジポッジプロテインボウル
夕食にブランチ？高タンパク質のひねりを加えたものをご用意します。食べたくなったら、冷蔵庫から取り出した栄養豊富なメニュー（スライスしたガキや少量のフムスなど）を混ぜ合わせてください。インスタ映えするブランチスポットでは、これに 20 ドル請求される場合があります 穀物ボウル 、しかし、この24グラムの食事を自宅で作る満足感は、 貴重な 。ベジタリアン向けの（それでも栄養豊富な）ディナーにはソーセージを省きます。
セージターキーのミートボールとカボチャのオルゾ添え
スケジュールに余裕がある場合は、このクリーミーな料理に時間を割くことを検討してください。 Dishing Out Healthのオルゾベースのディナー 。ワンポットミールとして、このレシピは炭水化物、タンパク質、そしてパルメザンチーズを少し振りかけることを組み合わせており、一口ごとにチーズの風味が楽しめます。ただし、これは一般的なフライパンでの食事ではありません。カボチャのピューレ缶でビタミンと独特のクリーミーさを加え、七面鳥のミートボールで食欲をそそります。レシピにはタンパク質が30グラム含まれています。さらに、明日の残り物もあります。
チキンカルボナーラ
POV: あなたは家でデートをしていますが、それでも栄養目標を達成したいと考えています。この濃厚で安っぽい 『ステイ・アット・ホーム・シェフ』のパスタ 両方の条件を満たしています。特別で高級ですが、それでも 1 食分あたり 37 グラムという驚異的なタンパク質が含まれています。厚切りのパンチェッタとグリルチキンがすべての重労働をここでやってくれるので、夕食後のボードゲームや映画の選択にエネルギーを集中することができます。
フィッシュタコスボウル
サーモンや魚のフィレは、タンパク質が豊富なディナーに人気の食材です。鮮やかな野菜ボウルは、コンボにさらに多様性を加えます。入力 このタコスボウル — スロー、マンゴーサルサ、ドレッシング 2 種類、そしてなんと 30 グラムのタンパク質が含まれています。シンプルなチポトレ・アイオリとコリアンダーのドレッシングを事前に準備しておくと、すぐに食べられるのも嬉しいポイントです。
ニコレット・ベイカーは、ニューヨーク州ブルックリン在住のフリーライターです。彼女の専門分野は主に食品、飲料、ファッションのメディアですが、ライフスタイルのあらゆる側面を親しみやすいアプローチでカバーすることに喜びを感じています。彼女は食べ物のために書いています
