ホームレスからJKを養うまでになったセレブトレーナー、アーロン・ウィリアムソンシモンズとザック・エフロンがジャック』にはかなりの客層がいる。前述のスターに加えて、元海兵隊員はジョシュ・ブローリン、シルベスター・スタローン、エミリア・クラーク、ザ・ロックとも仕事をした。 最近の Reddit AMA で , アーロンは、有名人のフィットネス法や断続的な断食についての考えなどについての質問に答えるためにフォーラムを開きました。彼の 8 つの秘密 (ザックが腹筋を手に入れた方法など) をこの前でご覧ください。
1. すでにフィットネスの経験が豊富なシルベスター・スタローンのような人のトレーニングにはどのように取り組みますか?
「スライと一緒にトレーニングしたよ」 頭に弾丸 。彼のような才能のある俳優を訓練すると、多くの場合、彼らに責任とモチベーションを与えることが重要であることがわかります。彼はジムで何をしているのかをすでに知っています。彼は世界最高のトレーナーたちと一緒にトレーニングを受けています。しかし、俳優の心は、食事や運動習慣を工夫することの詳細ではなく、会話と彼らが語るストーリーに集中すべきです。あるいは、ザ・ロックのような人の場合は、トレーニングパートナーになることが重要です。サポートを提供します。
2. お腹が空かないようにするのに最適な食べ物は何ですか?
'オートミール。それは本当に優れた複合炭水化物です。繊維質なので満腹感も得られますよ。」
3. ザック・エフロンはどのようにあなたにアプローチしましたか?最初の会話とその後の数週間/数か月はどのようなものでしたか?
「ジムでザックに会いました！」私がザックに出会ったのは、彼のフィットネス トレーナーからでした。 幸運な人 、ニューオーリンズでロケ撮影を行っていました。彼のトレーナーは海兵隊員ではなく元海軍特殊部隊であり、ザックは海洋生物について特に詳しい軍事顧問を必要としていた。
ザックと私は映画について、そして彼のキャラクターが誰であるかについて話しました。それから私は撮影現場に行き、プロデューサーと監督に会って、彼らは私を雇ってくれました。私の仕事は基本的に、ザックが海兵隊員のように歩き、海兵隊員のように話すのを助けることでした。私は彼の家に行き、特定のシナリオを実行し、特定の方法で行進し、海兵隊員が行うその他のことを行いました。
映画の最後で、彼のフィットネストレーナーが家に帰ると、ザックと私は一緒にトレーニングを始めました。それ以来、私は彼が他の映画のシーンの準備をするのを手伝いました。 。 。上半身裸のシーン 隣人 , ダーティ・グランパ 、 そして 新聞配達員 .
ザックは、キャラクターに必要などんな見た目も実現できる規律を持った数少ない俳優の一人です。必要な時間に食べることを忘れないように、どこへ行くにも食べ物を持っていくプロジェクトもありました。彼は携帯電話などでアラームをセットしていました。」
4. 一緒に仕事をするのが最も楽しかった有名人は誰ですか?
「それは大きな質問です！ JK彼は最も一貫性があるので、一緒に仕事をするのが最も楽しかった。彼はジムで肉体的な変化を経験している平均的な俳優よりも年上であるため、私たちはいくつかの目立つことを行うことができました。我々は、ある意味、予想を裏切っているのです！それは誰も見たことのない彼の一面です。
彼は私がこれまで会った中で最も誠実で、謙虚で現実的な男の一人です。彼はまた、私がこれまで一緒に仕事をした中で最も献身的で規律ある人々と一緒に働いています。私が彼にアーモンド 4 分の 3 を食べるように言ったら、彼はそうするでしょう。それ以上でもそれ以下でもありません。』
5. 俳優が役に備えて体調を整えるタイムラインは通常どのようなものですか?
「それは非常に複雑な質問です。通常、私が人々を変えるのに与えられる時間は 1 か月しかありません。 3ヶ月もあればクリスマスプレゼントみたいですね！有名人の体もあなたの体と何ら変わりません。体系化されたタイムスケジュールで体が食事を摂れるようになればなるほど、栄養のタイミングがすべてであるため、体の反応も早くなります。」
6. 1日8時間労働の人にとって断続的な断食はより良いのでしょうか、それとも栄養のタイミングを考慮した1日6食の方がより良い選択肢なのでしょうか?
「ここ数年私が行ってきた多くの変革は、主に減量を目的としたものでした。断続的な断食は、体調を整えて体重を減らすための最も早くて健康的な方法です。いくつかの理由から、多くの利点があります。
一日中食事をすると、体はエネルギーのほとんどを消化に使ってしまいます。断続的な断食をすると、体はその日の残りの時間を、細胞レベルに至るまで体の他の部分に取り組むために自分のエネルギーを使うことができます。
JKと一緒にシモンズの断続的断食の使用により、劇的な体重減少に加えて、最も顕著な副作用の 1 つは、彼の痛みのほとんどが消えたことです。それが彼の生活の質に貢献しました。そのおかげで、より長く、よりハードなトレーニングも可能になりました。
断続的な断食は、正しく行えば、人の健康に多大な利益をもたらします。しかし、体重を減らして体を引き締めようとしている人には最適です。」
7. パーソナルトレーナーを雇う余裕はないけど健康を維持したい人たちにアドバイスはありますか?
「ここで考えるべきことがいくつかあります:
- 部分制御
- 食物過敏症。何を食べるか、そして食べた後にどう感じるかに注意を払ってください。
- 十分な水を飲みましょう。水は最適な健康にとって非常に大きな要素です。
- 砂糖とナトリウムを制限します。
- バランスの取れた朝食をしっかりとるようにしてください。満腹で寝ないでください。」
8. エフロンの日課と食事は何ですか?彼はどうやって腹筋を手に入れたのでしょうか？
「ザックと一緒に仕事をしていたとき、私たちは炭水化物のローテーションをたくさん行いました。上半身裸のシーンに至るまで、オートミール、サツマイモ、玄米、キヌアなどの複雑な炭水化物である炭水化物の除去と炭水化物のローディングを行います。
私のお気に入りの腹筋エクササイズの 1 つは、懸垂バーにぶら下がるようなハンギング レッグレイズです。ムーブメントの上部で得られる収縮と、ムーブメントの下部での完全な伸びを組み合わせます。 。 。他のエクササイズではそれを得ることができません。
あと、ケーブルウッドチョップ。そして、あなたが処理できる限りのプランクワーク。もっと腹筋を鍛えようとしているのに、ひどい食生活をしている人は、うまくいきません。実話。'
