ガビ・バトラーがNetflixのシーズン2に戻ってくる 応援する ナバロの有名なチーム、ライバルのトリニティ バレー コミュニティ カレッジ、そして頭がくらくらするような高空飛行のスタントやフルアウトがすべてフィーチャーされています。バトラーはナバロとの最後のシーズンをこの春に終え、それ以来ユタ大学のチアチームに加わっている。 ウェーバー州立大学 。 （注：新型コロナウイルス感染症による中止を除けば、彼女はその才能を2022年のデイトナに持ち込んで、別の部門のタイトルを獲得するつもりだ。） この新しいチームは難しいスタントで知られると彼女は247CMに語ったが、ナバロチームとウェーバー州立チームの両チームは、習得するために「何年も何年も」訓練しなければならないスキルを要求している。
バトラーのレベルでパフォーマンスするには持久力と強さが必要です - 見てください 応援する 「地獄の一週間」を記録したエピソードを見れば、どれほどの労力がかかるかがわかります。経験豊富なフライヤーが「とても」夢中になっていると語った「有酸素運動に関連するものなら何でも」とは別に、彼女は体幹にこだわる人だ。彼女は、モニカ・アルダマコーチがナバロの応援練習中に腹筋を中心としたコンディショニングを彼らに課したときのことを思い出した。 「（アルダマは）基本的に、『OK、できるだけ長く腹筋運動をしてください』というような感じだった」とバトラーは思い出し、自分でエクササイズを選択できる場合は、次のような動きを選択すると述べた。
- Vアップ
- サイドVアップ
- レッグリフト
- 座った状態のニータック（またはバトラーが「インアンドアウト」と呼んだもの）
- 壁逆立ちウォーク
先に、それぞれの動きを実行する方法を確認してください。これはワークアウトではなく、次回の汗を流すセッションに追加したい、ガビ・バトラーが承認したコアエクササイズのリストにすぎません。元体操選手として、私たちが練習途中のコンディショニングのために行っていた種類の動きをまさに思い出します。 （つまり、私は基本的にナバロのチアリーダーです...違います！）
01247CM 写真 |サム・ブロツキー
Vアップ
- 腕を頭上に上げて仰向けになり、足を伸ばして床に置きます。
- 手と足を床から数インチ浮かせて中空の位置にし、おへそを背骨に引き寄せ、腰を床に押し付けて腹筋に力を入れておきます。
- コントロールしながら上半身と下半身を同時に持ち上げ、腕を足の方に伸ばします。体を半分に折りたたんだ状態を想像してください。
- 腕と脚を床に向かって下げて、1 回の繰り返しを完了します。エクササイズの「V」の部分で上半身を地面から離すほど、また各レップの終わりに腕と脚を下げるほど、動きは難しくなります。
247CM 写真 |サム・ブロツキー
サイドVアップ
- 腕と脚を伸ばして横向きに寝ます。足を少し前に出して、中空の位置になります。必要に応じて、片手を下ろしてサポートすることができます (ここに見られるように)。
- おへそを背骨に引き寄せたまま、同時に腕と脚を天井に向かって数インチ持ち上げます。
- コントロールしながら床に腰を下ろします。これで 1 回の繰り返しが完了します。両側で同じ回数を繰り返します。
247CM スタジオ
レッグリフト
- 地面に平らになり、足を天井に向かってまっすぐに伸ばします。手を頭の後ろの下に置きます。安定性を高めるために、腕を横に広げて手のひらで床をつかむことができます。
- 腰を地面に押し付け、おへそを背骨に引き寄せたまま、フォームを崩さないように（地面に触れずに）両脚を床に向かってゆっくりとできるだけ低く下げ、ゆっくりと上げます。これが難しい場合は、片足ずつ下げてください。
- これは 1 回の繰り返しとしてカウントされます。
247CM 写真 |タマラ・プリジット
シーテッドニータック
- 地面に座って始めます。手を背中の約1インチ後ろに置き、指を前に向けます。足が地に着いている必要があります。
- 両足を地面から持ち上げて両足を伸ばし、同時に上体を下げます。腰と脚を完全に伸ばすようにしてください。
- コントロールしながら、足を地面に触れさせずに足を胸に戻し（これがタックです）、開始位置に戻ります。これは 1 回の繰り返しとしてカウントされます。
247CM 写真 |ルイーザ・ラーソン
壁逆立ちウォーク
バトラーさんは、体幹と肩を鍛える方法として、壁を使って「逆立ち歩き」と呼ぶのが好きだと語った。
ステップ 1: 逆立ちをする
- 手を壁から足一本分だけ離して置きます。
- 両足を床と平行にして、肩を手首の上に重ね、腰を肩の上に重ねるように足を壁に置きます。体で「L」字を作るので、これは「Lスタンド」です。
- 手を壁に近づけ、足を上げて逆立ちし、つま先を壁に押し付けます。体幹をしっかりと締めて、肩まで押し上げます。臀部を締めて両足を揃えます。
ステップ 2: 逆立ちウォーク
- 足を壁につけたまま、両手を片方ずつ壁から遠ざけます。
- コアと臀部を常に緊張させ、肩に力を入れてフォームを崩さないようにしてください。
- 編集者は手を4回（左、右、左、右）持って歩くことを推奨しています。次に、手を内側に戻して、壁に対して逆立ちに戻ります。
注: これが難しすぎる場合は、「L スタンド」、壁に対して逆立ち、または高い板を保持することができます。
