Picture this: you're sitting in a two-hour lecture, your eyes are heavy, your brain is foggy, and your mind is dozing off. You're struggling to stay awake in class, but of course you don't want to nod off and miss a section of the lecture — or worse, get caught by the professor. If this scene feels a little too real for you, then you know how hard it can be to stay awake in class. (After all, you have a full workload and social life.)
There are tons of helpful tips and tricks to stay awake in class, but TBH sleep is non-negotiable. 'Your brain runs on sleep, and you will have a big breakdown in mood and learning when you're not getting enough sleep,' says sleep expert Roxanne Prichard, PhD. In other words, consistent sleep is necessary for learning. 'We have a lot of data that shows if you sleep well, you're not going to be the one falling asleep in class,' she tells PS.
わかった、でもどれくらい寝ますか 実は 必要？プリチャード博士によれば、一晩に7～9時間かかるという。 「一貫性は非常に重要であり、一貫したリズムを持つことが重要です。体が必要とする睡眠をとるために、同じ時間に就寝し、同時に起きるようにしてください。」
But sometimes life happens, and your busy schedule gets in the way. If that's the case, there're a handful of simple ways to perk up during class to keep you engaged, alert, and actively learning. Read on for 15 tips from real, busy students on how to stay awake in class.
この記事で紹介する専門家
ロクサーヌ・プリチャード 博士号は、セント トーマス大学の神経科学と心理学の教授です。
授業中起きていられる方法
1. 手をマッサージする
「私は目を覚ますために親指と人差し指の間の部分をマッサージします。あるリフレクソロジストは、片頭痛を取り除くのに良い方法だとかつて私に言いました。片頭痛は時々そうなりますし、長い授業や講義中に起きていられるようにもなります。」 — Kasha, Johns Hopkins University class of 2026
2. ボンドタッチブレスレットを着用する
'One unique way to stay awake during class is by wearing a ボンドタッチブレスレット with a fellow classmate. These bracelets are meant for couples in long distance relationships but can work great as a wakeup call. Bond touch bracelets vibrate at the touch of a button when one person wants to get the attention of the other. If you find yourself dozing off in class often, simply have an accountability partner wear one with you. They can zap their bracelet to send a vibration to your wrist and it will wake you up like a vibrating alarm clock.' — Alyce, Florida A&M University class of 2024
3. まっすぐに座る
「私は背筋を伸ばして座っているので、前かがみになって寝るのが難しい（または不可能）です。」 — Jocelyn, University of Michigan Medical School class of 2027
4.水を飲む
'I drink a lot of water during class because it seems like an activity. The cold water also keeps me alert, so I try to drink an entire Hydro Flask during each class.' – Jack, University of Southern California class of 2024
5. 成功のための服装
'I try to get dressed for class every day. It doesn't have to be fancy but if I'm wearing jeans or a casual dress, I feel more awake than if I'm wearing sweats or pajamas.' – Claire, University of Denver class of 2026
6. 落書き
'I stay awake by doodling in my notebooks during class. This helps keep me entertained and alert.' — Hannah, New York University class of 2024
7. 冷水シャワーを浴びる
'If I'm incredibly tired before my evening class, I take a freezing shower and practice mindful breathing under the water. Cold showers wake the body up and refresh the mind, as shocking as they can be to the skin. Then grounding yourself through mindful breathing helps calm the nerves and puts you in a state of concentration and focus, which is why I do it. After my brief shower, I take a little bit of time to get ready, putting some pride in my appearance, and by the time I get to class, I am wide awake, feeling calm, cool, collected, and ready to learn.' — MaLynn, Metropolitan Community College Kansas City class of 2024
8. メモを取る
'I take notes in class, even on the stuff that doesn't matter, so I stay engaged with the lecture.' — Daniel, Emory University class of 2026
9. エッセンシャルオイルを試してみる
「最近、エッセンシャルオイルにハマっているのですが、ユーカリやペパーミントのオイルをこめかみや鼻先に塗ると、目が覚めて元気が出ることが分かりました。」 — Jen, University of Texas at Austin class of 2024
10. 生産性を維持する
'I often try to find something else productive I can do if I'm getting drowsy. Whether it's a to-do list or some work for another class, I find I can wake myself up by working on something I want to get done. After that it's easier to return my focus to the class and I'll feel more awake.' — Joe, Colgate University class of 2024
11. 運動
'If I feel myself falling asleep in class, I get up and go to the bathroom to wake my brain up — move around a little.' — Celia, Colgate University, class of 2023
ヒントとして: A quick exercise break before or during class can boost your heart rate and up your cortisol levels to activate the body and prep the mind for learning, Dr. Prichard says. Her suggestion? Try five minutes of jumping jacks or running in place!
12. コーヒーを飲む
「長い授業中は、コーヒーをたくさん飲み、廊下を歩くために休憩を取ります。」 — Caroline, Colgate University class of 2023
ヒントとして: Caffeinated drinks like coffee or tea can be helpful in waking you up before class, Dr. Prichard says. Just be mindful that caffeine takes 15 to 20 minutes to kick in , and you should cut off caffeine at least eight hours before bed, she adds.
13. チューガム
'I chew a lot of gum during class. It's hard to fall asleep while literally chewing and the mint is refreshing.' — Emma, Northwestern University class of 2025
ヒントとして: さらなる刺激を求めるなら、シナモンガムやワサビピーのようなピリッとした味が感覚を覚醒させ、刺激してくれるとプリチャード博士は言います。
14. 参加する
「私は、質問したり、質問に答えたり、グループディスカッションに参加したりするなど、できる限り参加します。これにより、エンゲージメントを維持し、物事をもう少しエキサイティングに保つことができます。」 — Grace, DePaul University class of 2026
15. マインドフルネスを実践する
「私は自分が注意を払っていない、または眠っていることに気づいたときは常にマインドフルネスを実践するようにしています。そんなときは、トイレに行って顔に水をかけたり、ストレッチをして関節を鳴らしたりします。」 — Everett, University of Florida class of 2023
アンディ・ブライトウィッチはシカゴを拠点とするフリーライターで、エモリー大学とノースウェスタン大学メディル・スクール・オブ・ジャーナリズムを卒業しています。彼女の作品は、PS、ウィメンズ ヘルス、コスモポリタンなどに掲載されています。
